아이엠프로틴 단백질 다이어트 체험단 후기

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아이엠프로틴 페이스북을 통해 신청했던 단백질 다이어트 체험단 기간이 종료되었습니다. ㅎ 정식기간은 작년 12월 12일부터 31일까지였지만 체성분측정을 하는 것이 좀 미루어져서 오늘에야 올리게 되었습니다.

(참고 : 아이엠프로틴 단백질 다이어트 체험단 활동 시작!)

결론부터 이야기하자면 약 3주간의 기간이었지만 상당한 변화가 있었습니다. 전 자전거를 많이 타는데 체험단 시작 한달 전부터 발목부상으로 자전거를 잘 타지 못했었습니다. 체중도 늘고 무엇보다 체지방이 많이 늘었죠. 초기 시작할 때 체성분 측정결과와 현재를 비교하면 아래와 같습니다.

12월 11일 체성분 측정자료

12월 11일 체성분 측정자료

1월 6일 체성분 측정결과

1월 6일 체성분 측정결과

체중은 2.1kg이 줄었고 다행히 체지방이 2.8kg가 빠졌습니다. 체중감소보다 체지방감소가 더 컸는데 수분량이나 다른 부분에서 비율이 달라졌기 때문에 이런 결과가 나타났습니다. 다이어트는 소중한 근육량을 잃을 것을 각오하는 것이기 때문에 측정 전에 마음에 준비를 했었는데 전체근육량은 0.1kg만 줄어서 사실 뛸 뜻이 기뻤습니다. ㅎ 덕분에 파워테스트에서도 비슷한 수준을 유지하고 체중만 줄어서 오히려 kg당 파워가 늘어나는 결과가 일어났습니다.

저보다 더 좋은 결과를 얻으신 분들도 많겠지만 제가 어떻게 이 기간을 보냈는지 조금이라도 정보를 드리고자합니다.

가장 중요한 식단관리!

가장 중요하고 유일하게 중요하다고 말씀드리고 싶은 부분입니다. 만약 운동할 시간이 부족하다면 과감히 운동을 안하더라도 식단을 관리하시는 것이 중요하다고 믿습니다. 식사때는 식사를 하시는 것이 좋고 다만 조금 이른 저녁을 드시고 밤에 배가 고프셔서 잠이 안오신다면 아이엠프로틴을 전용계량스푼(11g)으로 두 스푼정도와 약 500ml의 물과 섞어서 주무시기 전까지 드시면 좋습니다.

지방없이 단백질과 탄수화물을 공급할 수 있기 때문에 다음날 회복에도 좋고 공복감도 많이 줄일 수 있죠. 맛이 좋아서 마치 과즙을 마시는 것 같습니다. 이런 뛰어난 맛은 아이엠프로틴의 장점이죠. ㅎ

퍼포먼스 존(운동 전, 중, 후)

식사량을 줄이시는 양은 자유입니다 줄이면 줄이실수록 효과가 있고요. 하지만 운동 전 1시간부터 운동하는 동안, 그리고 운동 후 15분은 다이어트를 하지 않는 시간입니다. 네이버 카페 “파워 라이더즈”의 운영자님은 이 기간을 퍼포먼스 존이라고 하시는데 정말 적절한 단어라고 생각합니다. 연구결과에 따르면 이 기간에 다이어트를 위해 에너지 공급을 중단하면 오히려 체지방이 늘어나는 결과가 일어났다고 합니다. 더 중요한 것은 운동의 질이 떨어지고 운동지속시간도 줄어들 수 밖에 없죠.

그렇다고 아무거나 먹을 수도 없습니다. 상당히 신경쓰이는 부분인데 이 때 아이엠프로틴이 답입니다.

물에 참 잘 섞인다.

물에 참 잘 섞인다.

제 경우네는 운동전에는 탄수화물 위주의 시리얼이나 식빵을 먹고 운동이 시작되면 아이엠프로틴 50g정도 조금 강하게 타서 물대용으로 마십니다. 목이 마르지 않아도 최소 10분마다는 마셔주는 것이 좋고요. 이런 지속적인 탄수화물 섭취는 몸에 저장된 글리코겐 소모를 줄여줘서 오랜시간 운동을 할 수 있습니다. 특히 운동 후 15분 내에 좀 더 진하게 혼합한 아이엠프로틴을 리커버리 음료로 사용할 수 있어서 다음날 피로를 줄여줄 수 있습니다. (탄수화물 함유로 운동에 필요한 에너지를 즉각적으로 얻을 수 있다)

로라훈련 중인 홍짱과 저.

운동은 열심히 재미있게!

고강도 무산소운동만으로는 체지방을 줄이는데 효과적이지 않습니다. 고강도 운동은 칼로리 소모가 크지만 지방보다는 탄수화물의 사용비율이 높아지고 운동지속시간도 짧아지기 때문입니다. 그렇다고 저강도의 유산소 운동을 추천하는 것도 아닙니다. 개인적으로는 말하기 약간 곤란할정도로 괴로운 운동을 해주시는 것이 좋다고 생각합니다.(중강도) 그리고 마지막에는 최대힘으로 모든 힘을 사용해주는 것이 좋죠.(초고강도) 이런 운동 강도로 운동을 마치시면 음식생각이 잘 나지 않습니다. 저강도로 장시간하는 운동은 왠지 칼로리 소모를 많이했다는 생각이 들어 음식생각도 많이 나는 편입니다.

단 20분의 시간 또는 10분밖에 시간을 내지 못했다면 짧은 만큼 모든 것을 쏟는 운동강도가 좋겠습니다. 한시간동안이나 했던 저강도 운동은 무심코 먹은 빵한조각에 모두 상쇄됩니다. 차라리 시간안쓰고 안 먹는게 더 좋죠. ㅎ 물론 개인적인 스타일이니 자신에 맞게 해주시는 것이 좋겠습니다.

 

이번 아이엠프로틴 단백질 다이어트 체험단 이벤트를 통해 개인적으로 얻은 것 많습니다. 아직 제품도 많이 남았고 올해 첫 대회가 있는 봄까지는 지속적으로 다이어트에 신경쓸 예정입니다. 파워미터도 사용하면서 kg당 파워가 얼마나 중요한 지표인지 새삼 느끼게 되었거든요. 여러분도 좋은 동료, 좋은 제품과 함께 즐겁고 유익한 겨울되시기 바라겠습니다!

 

그리고 감사해요! 아이엠프로틴!

SAM_7559

 

 

 

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대한민국에서 자전거 올림픽 금메달과 세계 최대 로드대회인 'Tour de France'에 한국팀이 달리길 희망하며 그 시간을 한 시간이라도 앞당기기 위해 매일 노력함.

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