자전거 라이딩과 맥주(알콜)의 관계에 대해…

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자전거 라이딩 같은 운동과 알콜을 관계에 대해 알아보고 포스팅이지만 제게 있어서 라이딩에 어울리는 술은 맥주더군요. 그래서 제목을 라이딩과 맥주로 해봤습니다.

한창 의욕적으로 자전거 타는 훈련(?)을 할 때는 의식적으로 술을 줄였었습니다. 가끔 집에서나 친구들과 가벼운 맥주나 기타 알콜류를 즐겨왔었는데 왜 그랬는지 술은 운동능력 향상에 악영향을 줄 것 같은, 일종의 믿음이 마음 속에 있었나봅니다. 하지만 어느 날은 정말 참을 수 없더군요. 특히 맥주요. ㅎ 그래서 무언가 자신에게 변명거리를 줘야겠다는 생각으로 알콜과 운동능력에 대한 논문을 찾아보고 그것을 참고해 적절한 알콜량을 계산해서 맥주 두캔을 비웠었습니다.

여러분의 선택은!?

여러분의 선택은!?

제가 가졌던 운동과 술의 관계에 대한 궁금증을 나누어 보겠습니다. 논문이나 기사들은 모두 절대적 진리보다는 어떤 조건 아래의 현상, 또는 어떤 관점을 보여주는데요. 이 포스팅도 그렇게 받아들여 주셨으면 합니다.

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일반적인 믿음처럼 과도한 알콜은 운동능력 뿐만 아니라 운동 후 회복, 건강에도 악영향이 있다고 합니다. 하지만 선수도 아니고 운동 후 맥주한잔을 포기하는 것은 쉽지 않은데요. 다행이 소량의 알콜은 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL을 증가시키기도 하고 혈소판의 응집을 감소시켜 혈액응고의 위험을 줄이기도 한다고 합니다.(Miller, 1992),(Lee et al, 1995)

하지만 과도하다 안하다의 관점은 참 모호한 기준인데요. 일반적으로 알콜 섭취가 운동 후에 일어난다는 점을 생각해서 검색한 결과 관련 논문을 찾을 수 있었습니다. “운동 후 알콜 섭취가 회복대사에 미치는 영향, 2005” 논문에는 알콜과 운동과의 상관관계에 대한 실험 사례를 설명하고 있습니다.

이런 실험 사례들은 의외로 알콜 섭취한 그룹과 통제그룹의 차이가 크지 않은 것으로 나타나고 있습니다. 그럼 이 결과를 돌려서 생각하면 섭취한 알콜량이 과도하지 않다고 볼 수 있지 않을까요? 여기에는 한가지 중요한 전제가 필요합니다. 논문에서도 설명되고 있지만 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 위험 요인을 갖고 있지 않는 정상인을 대상으로 했다는 점입니다. 만약 신체적으로 어떤 특이 체질이나 관련 수치가 높을 경우 특별한 주의가 필요합니다.

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*아래 역추론은 흥미로 봐주시기 바랍니다. 

실험에 대한 역추론

**아래 결과의 맥주의 알콜농도는 5%, 소주는 20%로 가정, 또한 술은 순수한 물이 아니기 때문에 g대 ml의 변환오차 있음.

1. 1kg당 맥주 14ml(소주 3.5ml)의 섭취는 적당하다고 볼 수도 있다.

60kg 성인의 경우, 맥주 약 840ml(840cc), 또는 소주 약 210ml(소주 반병정도, 한병 360ml)

혈소판관련 실험에서 통제군보다 더 좋은 결과를 얻었던 섭취군의 알콜 섭취량  : 1kg당 0.7g

2. 근글리코겐(근육에 저장되는 에너지)의 회복에는 알콜이 악영향이 있지만 섭취해야 겠다면 탄수화물과 동시에 섭취하는 것이 낫다.

3. 중성지방 증가도 0.7g/kg(위 1번과 같은 양)에서 큰 차이가 없었고 체수분의 손실도 큰 차이가 없는 것으로 나타남.

열심히 탄 자여 즐겨라!

열심히 탄 자여 즐겨라!

한 줄로 정리하면 “맥주 한 캔정도는 괜찮아요.”입니다.

이와 함께 읽은 논문에는 유산소 운동이 알콜성 지방간을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 사이클링은 유산소운동 중에서도 지속적으로 할 수 있는 뛰어난 운동이죠. ㅎ 술로 인해 건강이 좋지 않으셨던 분들은 가벼운 사이클링으로 건강해지는 기회가 되었으면 좋겠습니다. 몰론! 마시기 위한 사이클링은 독이겠죠. ㅎ

요즘 춥지만 그래도 자전거 타기에는 무리없는 날씨네요. 오늘도 친구들과 북악 나들이를 가기고 했습니다.

즐거운 주말되시고 안전한 라이딩되세요~

 

***주의 : 본 내용에서 말하는 운동 후라 함은 운동을 마치고 집 등으로 복귀하여 더 이상 자전거를 타지 않는 상태를 말합니다. 라이딩 중간에 음주를 할 경우 그로 인한 사고의 위험이 있으며 관련 법에도 위반됩니다.

 

_참고문헌

운동 후 알콜 섭취가 회복대사에 미치는 영향, 2005, 코칭능력개발지 2005, 제 7권, 제 3호, pp. 151-157

안정훈, 유산소 운동이 알콜성 지방간 감소에 미치는 효과

 

 

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대한민국에서 자전거 올림픽 금메달과 세계 최대 로드대회인 'Tour de France'에 한국팀이 달리길 희망하며 그 시간을 한 시간이라도 앞당기기 위해 매일 노력함.

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