PowerBar L-carnitine Liquid(카르니틴 앰플) – 지방 사용 영양소

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사이클링을 본격적으로 시작하기 전에는 영양은 운동과 다소 거리가 있는 것으로 생각했었습니다. 그것도 그럴 것이 보통 운동의 목적을 다이어트에 두었으니 최대한 적게 먹고 최대한 많이 움직이는 것이 기본 방침이었기 때문입니다. 하지만 점점 빠르고 강하게 오래 탈 수 있는 방법을 연구하게 되고 영화 Co?rdinatieFullGas(파비앙 칸첼라라 주연)“을 보면서 영양이라는 것이 운동과 떨어질 수 없는 것이라는 것을 확신하게 되었습니다.

개인적인 이야기이지만 필자는 페스코 베이터리안입니다. 인간은 이런 붉은 고기를 먹지 않는 식습관으로는 건강을 유지하기 힘들게 디자인 되어있다는 것을 알게 되었습니다.

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파워젤로 유명한 Powerbar의 제품으로 왼쪽이 L-카르니틴 엠플이다.

대표적인 비타민B12는 이제는 흔한 비타민이 되었지만 L-Carnitine은 이야기조차 들어보지 못한 분들이 많을 것이라고 생각합니다. 이 L-카르니틴은 붉은 고기에 함유된 영양소로 지방을 에너지로 잘 쓰일 수 있게 도와주는 영양소 입니다. 이런 기능 덕분에 HCA, CLA등(지방저장 방해 기능)과 같이 다이어트 식품에 사용되기도 합니다. 유산소 운동이 지방을 태운다는 것은 익히 알고 계실텐데요. 하지만 이런 지방사용에는 탄수화물도 필수적이며 근육에 저장된 탄수화물이 모두 사용될 때, 충분한 지방이 남아 있음에도 불구하고 봉크라고 불리는 몸이 퍼지는 현상이 나타나죠.

붉은 고기에 함유된 L-카르니틴이 부족할 수밖에 없는 채식주의자가 아니더라도 몸의 지방을 더욱 잘 사용할 수 있다면 운동능력이 향상된다는 것은 분명합니다. 또한 이런 상태가 지속적으로 유지된다면 결국 체지방이 떨어지고 같은 근육량에서도 더 높은 능력을 갖게 되는 것이죠(체지방 감소로 무게가 줄어들기 때문에). 이에 대한 참고로 좀 과장이 있지만 링크, “운동 효과 높이는 L-카르니틴, 뭐길래?”를 참고하시면 좋겠습니다.

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PowerBar L-carnitine Liquid는 파워젤로 유명한 PowerBar에서 나온 제품으로 25ml의 액상 엠플로 되어있습니다. 플라스틱병을 사용하고 원터치로 오픈이 가능하기 때문에 음용이 아주 편하고 맛은 어린이들이 마시는 액체감기약과 비슷하지만 맛있는 편입니다. 엘-카르니틴은 엠플당 1000mg이 포함되어 있고 응용방법은 운동 전 하나의 앰플을 응용하면 됩니다. 가격은 20개가 들어있는 박스당 정가기준으로 3만원 후반대지만 구입처의 할인에 따라 다를 수 있습니다. 사진은 개봉당시의 모습이지만 두 박스정도 사용한 경험이 있습니다.  플라시보 효과도 있겠지만 어느정도 효과는 있는 것 같습니다. 지속적으로 사용했을 때 에너지가 빨리 떨어지지 않는 것 같았고 같은 페이스에 좀 덜 힘들었습니다.

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채식을 시작한 후 필자는 동체격에 비해 붕크상태가 빨리 오는 타입이 되었습니다. 항상 남들보다 많은 탄수화물 보급이 필요했죠. 이에 대한 궁금증과 해결방법을 찾다가 L-carnitine을 알게 되었습니다. 하지만 스포츠 영양학을 공부하면서 운동선수들이 응용하는 이 엘-카르니틴이 효과가 불확실하다는 자료도 접할 수 있었습니다. 또한 채식주의자와 같이 붉은 고기를 섭취하지 않는 식생활을 가진 분들 외에는 특별히 추가 섭취는 불필요해 보입니다. 어디까지나 보조적인 영양보충방법으로 사용하면 좋겠습니다.

 

_업데이트 노트

오타, 전체적인 내용 수정, 새로운 정보 추가, 사진 링크를 보수했습니다.(02/12/2014)

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대한민국에서 자전거 올림픽 금메달과 세계 최대 로드대회인 'Tour de France'에 한국팀이 달리길 희망하며 그 시간을 한 시간이라도 앞당기기 위해 매일 노력함.

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