스피드, 힘, 그리고 지구력(Speed, Strength and Endurance 번역)

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본 내용은 Cycling tips(http://cyclingtips.com.au/)의 Speed, Strength wholesale mlb jerseys and Endurance을 발췌하여 번역했습니다.

원문에 대한 링크는
http://cyclingtips.com.au/2009/09/speed-strength-and-endurance/ 입니다. 번역과 내용에 대한 감수 및 의견은 90rpm.net을 통해 감사히 받겠습니다.

Mark Cavendish at the end of final stage, TDF 2009

Mark Cavendish at the end of final stage, TDF 2009

스피드, 힘, 그리고 지구력

(Speed, Strength and Endurance)

자전거 트랙에서만 달리는 라이더랑 라이딩하면서 언덕이나 바람을 얼마나 잘 극복하는지 본 적 있는가? 일반적으로 아주 힘쎈 사람들이 경륜장에서 하는 라이딩에서도 강하다고 알고 있는가? 각 라이더마다 특별히 훈련되어 갖고 있는 능력은 명백히 다르다. 하지만 이 능력들이라는 것이 무엇일까?

성공적인 사이클리스트에게 요구되는 능력들은 기본적으로 3가지이다. 스피드, 힘, 그리고 지구력. 많은 사람들 잘 모르고 있지만 이 세 가지 능력들은 독립되어있고 각각의 능력을 발전시키기 위한 훈련방법도 다르다. 그래서 경기의 방식따라 요구되는 이 능력들의 혼합도 cheap nfl jerseys 다르다.

(역자 : 이번 글에서 ?? 스피드(Speed)는 자전거 속력을 뜻하는 것이 아닌 빠른 패달링을 하는 능력을 뜻합니다. 아래에 다시 언급되지만 혼란을 드릴 수 있어서 미리 말씀드립니다.) 

사이클링 단련의 기본적인 요소들은 아래와 같다.

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지구력(Endurance)은 설령 피로한 상태라도 계속해서 앞으로 나갈 수 있는 능력이다. 유산소 활동에 쓰이며 특히 이것은 다른 능력들을 발달시키기고 훈련하기 위해 먼저 공을 들여야 할 첫번째 능력이다.

힘(Strength)은 언덕이나 맞바람, 옆바람이든 강한 저항속에서 ?? 패달을 찍어 누를 수  있는 능력이다.

스피드(Speed)는 패달을 cheap mlb jerseys 빠르게 돌릴 수 있는 능력(역자 : 자전거 속력을 말하는 것은 Upgrade 아닙니다.)인데 자전거 트랙을 달리는 라이더들은 높은 수준의 스피드능력이 단련되어 있다. 그들은 아주 효율적으로 150rpm이상의 en 패달링을 할 cheap nba jerseys 수 있는 능력있다. 그리고 특히 속근(Fast twitch muscle)을 많이 가지고 있는 선수들이 빠른 스피드능력를 발휘할 수 있다.

이제, 스피드를 기본으로 이 능력들을 혼합하여 힘과 지구력을 더욱 개선할 수 있다.

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힘과 지구력(Strength Endurance)은 근육을 오랫동안 강하게 사용할 수 있게 해주는 능력이다. 로드라이더에게는 이 힘과 지구력이 중요하다. 길고 완만한 업힐을 하는 것은 이 능력들을 키우기 위한 아주 좋은 방법이다.

파워(Power)는 힘과 스피드가 결합될 때 나타나는 비교적 짧은 시간동안 발휘하는 최고의 폭발력을 말한다. 짧고 가파른 업힐을 할 때가 파워가 요구되는 좋은 예이다.

스피드와 지구력(Speed Endurance)은 라이딩속도의 유지시간을 늘려주는 능력이다. 이것은 로드사이클 경주에서 승리를 위해 결승선에서 하는 긴 스프린트를 위해 필요한 중요한 능력들 중 하나이기도 하다. 한 예로, 카벤디쉬도(M. Cavendish) 환상적인 스피드, 지구력(Speed Endurance)을 갖고 있다. 지금까지 사이클링을 위한 아주 기초적인 훈련 이론을 가볍게 살펴봤다. 사이클링 훈련에 대한 팁을 좀 드리자면 존 프리얼의 “사이클리스트의 훈련 바이블”을(Joe Friel’s“The wholesale nba jerseys Cyclist’s Training Bible”) 읽어보길 바란다. 위의 정보들도 거의 이 획기적인 책에서 나온 것들로 필자도 정말 자주 읽는다.

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(역자 : 마크 카벤디쉬(Mark Cavendish)는 미사일이라는 별명을 가질 정도로 무서운 폭발력을 가진 스프린터이다. 2013년 5월에는 통상 100승을 기록하였고 3대 도로 일주대회인 벨타 아 에스파냐, 뚜르드 프랑스, 지로 디 이탈리아(2010 Vuelta a España, the 2011 Tour de France, and the 2013 Giro d’Italia)에서 Points classification(뚜르드 Листопад 프랑스의 그린져지에 해당)을 해냈다. 또한 뚜르드 프랑스에서 특별한 의미를 지닌 상젤리제 최종 스테이지(Final Champs-Élysées stage in the Tour de France)에서 4년 연속으로 우승하였다. 그의 ??? 경력을 이야기하자면 끝이 없지만 국내에서 알려지게 된 계기는 영화 “체이싱 레젼드(Chasing Legends)”로 국내에 TDF를 알리는 한편 자전거 덕후라는 자덕을 양산하면서 부터라고 할 수 있다.)

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대한민국에서 자전거 올림픽 금메달과 세계 최대 로드대회인 'Tour de France'에 한국팀이 달리길 희망하며 그 시간을 한 시간이라도 앞당기기 위해 매일 노력함.

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